Hallo zusammen,

um in Zeiten der Separation nicht völlig die Form zu verlieren eine Idee für ein kleines Homeworkout, von den Übungen orientiert es sich stark an dem vom Zirkeln bekannten.

Aufwärmen:

Anfersen mit Armebeugen – 30 Sekunden

Jumping Jacks (Hampelmann) – 30 Sekunden

Skippings – 30 Sekunden

30 Sekunden Pause

Das ganze 4 mal durch, danach sollte der Kreislauf einigermaßen laufen😉

2  Runden mit: (immer 45 Sekunden Übung und 15 Pause)

1.            Crunches wechselseitig (Käfer)

2.            Unterarmstütz

3.            Superman

4.            Squats

5.            Crunches – über rechts

6.            Seitstütz rechts

7.            Ausfallschritt rechts

8.            Hampelmann

9.            Cunches – über links

10.          Seitstütz links

11.          Ausfallschritt links

12.          Skippings

13.          Rudern

14.          Liegender Hampelmann

15.          Liegestütz

16.          Strecksprünge oder Burpees

Dehnen je 30 Sekunden Rückseite, Vorderseite, Schulter (vorne & hinten) je beide Seiten

Natürlich ist es nur eine Anregung und die Durchführung obliegt der eigenen Verantwortung und Rücksicht auf den eigenen Körper und eventuelle Mitbewohner oder Nachbarn :D

Nino