Hallo zusammen,
um in Zeiten der Separation nicht völlig die Form zu verlieren eine Idee für ein kleines Homeworkout, von den Übungen orientiert es sich stark an dem vom Zirkeln bekannten.
Aufwärmen:
Anfersen mit Armebeugen – 30 Sekunden
Jumping Jacks (Hampelmann) – 30 Sekunden
Skippings – 30 Sekunden
30 Sekunden Pause
Das ganze 4 mal durch, danach sollte der Kreislauf einigermaßen laufen😉
2 Runden mit: (immer 45 Sekunden Übung und 15 Pause)
1. Crunches wechselseitig (Käfer)
2. Unterarmstütz
3. Superman
4. Squats
5. Crunches – über rechts
6. Seitstütz rechts
7. Ausfallschritt rechts
8. Hampelmann
9. Cunches – über links
10. Seitstütz links
11. Ausfallschritt links
12. Skippings
13. Rudern
14. Liegender Hampelmann
15. Liegestütz
16. Strecksprünge oder Burpees
Dehnen je 30 Sekunden Rückseite, Vorderseite, Schulter (vorne & hinten) je beide Seiten
Natürlich ist es nur eine Anregung und die Durchführung obliegt der eigenen Verantwortung und Rücksicht auf den eigenen Körper und eventuelle Mitbewohner oder Nachbarn :D
Nino
