* *Training vielleicht , So., den **30.06., 10.00 Uhr?* * *Pastaparty, Laufshirts und Startnummern abholen. * * *ARR * *>>>>>* *Hallo liebe /Running Bauigel/,...* *Training vielleicht , So., den **30.06., 10.00 Uhr?** * Ich möchte am Sonntag noch etwas trainieren. Mir schwebt auf der Bahn am Sportplatz Königshügel etwas Tempotraining vor. Und zwar, erst einige Runden warmlaufen, dann 3 Steigerungsläufe (je 100...150 Meter). Anschließend dann das eigentliche Tempotraining, bei dem sich jeder sein eigenes mittleres Tempo aussucht und dann eine Runde (400m) 10 Sekunden schneller läuft und die nächste wieder 10 Sekunden langsamer. Das dann Runde für Runde im Wechsel weiter. Die Tempofestigkeit kommt Läufern zugute, weil sie ein besseres Körpergefühl hinsichtlich ihrer Leistungsfähigkeit entwickeln. Dann kommt es nicht mehr so schnell vor, daß man beim Lauf erst zu schnell losläuft und nach wenigen Kilometern nicht mehr kann. Mailt mich bitte an, wer mitmacht (Emailadr. ganz unten). *Pastaparty Di, den 2.3., 17 Uhr für Running Bauigel und Freunde; Laufshirts und Startnummern abholen.* Dienstag, den 2.7. werden die Shirts und die Startunterlagen bei mir vorliegen. Das Austeilen möchte ich gerne mit einer kleinen Pastaparty *(Mit Selbstbeteiligung)* verbinden, auf der wir dann auch Shirts und Startunterlagen austeilen. Ich stelle mir leckere Spaghetti Bolognese (mit Rinderhack) vor. Die Bolognesesauce würde ich vorher selbst kochen, nach altem Rezept, ohne Fertiggewürze. Es soll ja schließlich gesund sein, wie unser Sport auch! Und die Spaghetti kochen wir natürlich direkt während der Pastaparty. Das ganze soll stattfinden vor dem kleinen Hallentor, der Halle E, Mies-van-der-Rohe-Str. 1. Bierzeltgarnituren werden dort aufgebaut. Das Hallentor wird geöffnet sein und in der Halle kochen dann die Nudeln. Sollte es draußen ungemütlich werden, ziehen wir einfach in die Halle um. Als Getränke ist nur Mineralwasser geplant. Vielleicht gibts noch ein paar Nüsschen für auf den Tisch. Jeder kann sich gerne noch Getränke, Essen, Knabberzeugs mitbringen und vielleicht mit seinem Nachbarn teilen, wenn er möchte. Also nochmal in Kurzform: *Was:* Pastaparty, Shirts austeilen, Startunterlagen austeilen *Wer:* Alle Running Bauigel mit Freunden und einige meiner Gewerkschaftsfreunde (die sind Eure Fans!!!), die das Sponsoring unterstützten. *Wann:* Die., den 2.7., 17 Uhr *Wo:* Mies-van-der-Rohe-Straße 1, vor dem kleinen Hallentor *Selbstbeteiligung Pastaparty:* € 3,00 pro Person *Selbstbeiteiligung Shirts:* € 0,00, weil uns die BBBank alles sponsert. Andernfalls hätten wir € 25/Shirt bezahlt. Bitte mailt mir schnell, wer für die Pastaparty ist und wer nicht!! ...Muß ich ja wissen, fürs Einkaufen. *ARR (AfterRunReport)* Letzten Mittwoch sind wir wieder die Lousbergrunde gelaufen. Zu viert waren wir. Caroline Lorz, Niklas Boesen, Marius Pinkawa und ich, Rainer. Unser Anfangstempo war recht hoch. Etwas zu hoch. Die Nizzallee entlang ging es ganz gut, dann noch die Kupferstraße hoch und etwas nach dem Denkmal mit der Bronce Frau und dem Teufelchen, fehlte Caroline etwas Rückenwind. Aber letztlich waren wir alle mit etwa 28 Minuten, oder schneller im Ziel. Das ist doch super, oder? Patrick Voullie hatte ursprünglich vor mitzulaufen, aber terminlich klappte es dann doch nicht. Caroline kam zuvor schnellen Schrittes laufend von zu Hause zum Treffpunkt... Jetzt weiß ich auch, warum ihr später der Rückenwind fehlte. Niklas Boesen erklärte sich bereit, alle unsere Startunterlagen gesammelt für mich abzuholen, damit sie zur Pastaparty vorliegen. Marius Pinkawa kann wegen eines Auswärtstermines leider nicht mitlaufen. Als Ersatz möchte Jan-Simon Schmidt laufen. *<<<<<* Greets, Rainer Ehrt ------------------------------------------------------------------------ *O B L I G A T O R I S C H E S* ------------------------------------------------------------------------ *Angemeldete /Running Bauigel/ 2013 * # Name Vorname Shirtgröße Tel. primär Tel. alternativ Email Anmeldebest. erh. 01 Bastgen Freddy (L) 0176 23560224 f.bastgen@gmail.com Ja 02 Bigelow Hetty 38 Hetty.Bigelow@rwth-aachen.de Ja 03 Boesen Niklas L 01578 9416190 niklas.boesen@gmx.de Ja 04 Bousia Maria - maria.bousia@rwth-aachen.de <mailto:maria.bousia@rwth-aachen.de> Benötigt Startnummer 05 Ehrt Rainer M 0176 96474850 0241 8025152 ehrt@bgt.rwth-aachen.de Ja 06 Falß Michael (M) michael.falss@rwth-aachen.de Ja 07 Göttgens Fabian (XL) goettgens@isac.rwth-aachen.de Ja 08 Gündel Max guendel@stb.rwth-aachen.de Ja 09 Holländer Anna Claudia anna.hollaender@rwth-aachen.de <mailto:anna.hollaender@rwth-aachen.de> Ja 10 Hönnekes Astrid (38) astrid-hoennekes@gmx.de Ja 11 Jansen Thomas L thomjansen@gmx.de Ja 12 Lorz Caroline 34 lorz@bgt.rwth-aachen.de Ja 13 Mechelinck Mare 36 mare.mechelinck@rwth-aachen.de <mailto:mare.mechelinck@rwth-aachen.de> Ja 14 Pinkawa Marius M Marius.Pinkawa@rwth-aachen.de Ja 15 Schluroff Soeren (M) soeren.schluroff@rwth-aachen.de <mailto:soeren.schluroff@rwth-aachen.de> Ja 16 Schmidt Philipp M philipp.schmidt2@rwth-aachen.de Ja 17 Schnepper Eva 40 eva.schnepper@rwth-aachen.de Ja 18 Uhlmann Chris M christoph.uhlmann@rwth-aachen.de Ja 19 Voullie Patrick patrick.voullie@rwth-aachen.de Ja 20 Weber Patrick M patrick.weber@rwth-aachen.de Ja 21 Weber Tobias Tobias.weber@rwth-aachen.de <mailto:Tobias.weber@rwth-aachen.de> Ja * * ------------------------------------------------------------------------ *Anmeldebestätigung mailen* Wer bei uns */Running Bauigel/* angeldet ist, mailt mir besser seine Anmeldebestätigung, oder den dazugehörigen Link. (Der Link dahin wurde einem nach erfolgreicher Anmeldung gemailt). Sonst hat der Teamchef Probs beim Startnummern abholen und verteilen. ------------------------------------------------------------------------ *Startnummern abholen* Der Teamchef der */Running Bauigel/* holt *ALLE! Startnummern* ab. */Running Bauigel/*, die dem Teamchef nicht bekannt sind und anders herum, bekommen ihre Startnummer nicht, weil sie den Teamchef nicht finden! Also, fleißig an mich mailen und sich bekannt machen, sonst läuft das nicht. Und nochmal: Es ist Euch und auch mir nicht möglich, bei der Lousberglauf-Organisation einzusehen wer sich unter */Running Bauigel/* angemeldet hat, ergo, meldet Euch bei mir. ------------------------------------------------------------------------ *LBL 2013 Anmeldung* ist vorbei Donnerstag, den 16.05.2013, 20 Uhr war das letzte Anmeldefenster. Link dazu, ganz unten! Sollten alle Startnummern schon vergeben sein, kann über den selben Anmeldelink eine Emailadresse hinterlassen werden, um seitens der Lousberglauf-Organisation informiert zu werden, sobald Startplätze frei werden. Erfahrungsgemäß stehen die Chancen gut, so noch einen Platz zu bekommen. ------------------------------------------------------------------------ *Für alle Neuzugänge *Ich habe Euch auch gleich in die Mailingliste */Running Bauigel/* eingetragen. Heißt- Emails, die ein */Running Bauigel/* an diese Liste mailt, bekommt auch jeder andere */Running Bauigel/*. Ihr habt dazu eine Bestätigungsemail mit Link und Passwort bekommen. Mails an die Liste werden geschickt an: runningbauigel@lists.rwth-aachen.de <mailto:runningbauigel@lists.rwth-aachen.de> Einblick und persönliche Konfiguration: http://mailman.rwth-aachen.de/mailman/listinfo/runningbauigel Zur Unterscheidung: (01) Die Mailingliste */Running Bauigel/* ...dient nur zur Verteilung von Emails an alle diejenigen, die in der Mailingliste eingetragen sind. Ein- und austragen kann sich jeder selbst, oder ich mache es. Ich bin Moderator dieser Liste. Jedes Mitglied dieser Liste hat eine Begrüßungsmail mit Links und Passwort bekommen. Damit können persönliche Einstellungen vorgenommen werden, es wird Einblick gewährt, wer noch Mitglied dieser Liste ist und es ist der Link aufgeführt, um selbst Emails zur Verteilung an alle Listenmitglieder dort hin zu schicken. (02) Zum Lousberglauf angemeldete */Running Bauigel/* Wer sich über das Web zum Lousberglauf angemeldet hat, weiß¾ nur das RWTH-Rechenzentrum und jeder selbst. Auch ein Teamchef der /*Running Bauigel*/ hat keinen Einblick in die RWTH-Liste seiner Team-Mitglieder. Es ist Sache des Teams, sich gegenseitig bekannt zu machen. (03) Unsere Liste /Angemeldete *Running Bauigel*/, weiter unten in dieser Email Diese Liste führe ich selbst und bin auf Eure Info angewiesen. Spätestens zur Laufshirt-Bestellung, benötige ich auch Eure Laufshirt Größen und trage sie dort ein. Unsere */Running Bauigel/* Mailingliste, als auch die RWTH-Liste der LBL-Teilnehmer werden getrennt und unabhängig von einander geführt. Wäre die RWTH-LBL-Listen, bzw. die Listen der Teams einsehbar, wie das auch jeder andere Laufveranstalter macht, hätten wir eine gemeinsame Datenbasis und damit viel Arbeit eingespart. An dieser Stelle zeigt sich das Rechenzentrum jedoch nachhaltig beratungsresistent. ------------------------------------------------------------------------ *Links und Emailadressen * * *Anmeldelink zum Lousberglauf* https://hochschulsport.rwth-aachen.de/cgi/llauf_anmeldung.fcgi? * */Running Bauigel/* Mailingliste: Email schicken an alle RunningBauigel@lists.rwth-aachen.de <mailto:RunningBauigel@lists.rwth-aachen.de> * */Running Bauigel/* Mailingliste: Webinterface und persönliche Konfiguration http://mailman.rwth-aachen.de/mailman/listinfo/runningbauigel * Ich, Rainer Ehrt ehrt@bgt.rwth-aachen.de <mailto:ehrt@bgt.rwth-aachen.de> ------------------------------------------------------------------------