Hallo zusammen, um in Zeiten der Separation nicht völlig die Form zu verlieren eine Idee für ein kleines Homeworkout, von den Übungen orientiert es sich stark an dem vom Zirkeln bekannten. Aufwärmen: Anfersen mit Armebeugen – 30 Sekunden Jumping Jacks (Hampelmann) – 30 Sekunden Skippings – 30 Sekunden 30 Sekunden Pause Das ganze 4 mal durch, danach sollte der Kreislauf einigermaßen laufen😉 2 Runden mit: (immer 45 Sekunden Übung und 15 Pause) 1. Crunches wechselseitig (Käfer) 2. Unterarmstütz 3. Superman 4. Squats 5. Crunches – über rechts 6. Seitstütz rechts 7. Ausfallschritt rechts 8. Hampelmann 9. Cunches – über links 10. Seitstütz links 11. Ausfallschritt links 12. Skippings 13. Rudern 14. Liegender Hampelmann 15. Liegestütz 16. Strecksprünge oder Burpees Dehnen je 30 Sekunden Rückseite, Vorderseite, Schulter (vorne & hinten) je beide Seiten Natürlich ist es nur eine Anregung und die Durchführung obliegt der eigenen Verantwortung und Rücksicht auf den eigenen Körper und eventuelle Mitbewohner oder Nachbarn :D Nino